专家为您制定前列腺“减肥计划”

　　前列腺肥大是中老年男性的一种常见病，多见于50岁以上者。广州仁爱医院何海军主任说，前列腺肥大是可以防治的，患者可从以下八个方面进行自我保健：

　　(1)心理调适：精神刺激、抑郁、焦虑等不良情绪可加重病情，因此，患者应加强心理调摄，要心平气和，万事想开，始终保持愉快、舒畅的心情。

　　(2)饮食调理：少食辛辣刺激的食物及高脂高糖饮食，以清淡为主。

　　多吃些新鲜水果蔬菜，夏季可多吃些西瓜、赤小豆汤、绿豆汤，饮较淡的绿茶。

　　多吃些含锌食物有防治效果，包括：南瓜子、生牡蛎、核桃、花生、鱼、水生贝壳类、瘦肉、动物肝肾、牛奶、栗子、苹果等。常食蜂蜜也有预防作用。

　　(3)温水坐浴：有助于消除前列腺炎症，松弛尿道肌肉，一般每日1-2次，每次20分钟。

　　(4)房事适度：现已发现，房事过度、不足和不规律均可促使前列腺肥大，故应力争做到房事适度。

　　此外，性交忍精不射也易致前列腺肥大，应尽量避免之。

　　(5)谨慎用药：有些药物能影响膀胱逼尿肌及膀胱括约肌的功能，妨碍排尿过程，如阿托品、普鲁本辛、多虑平、苯海拉明、非那根、扑尔敏、麻黄素、肾上腺素、美加明等，应该慎用此类药物，否则会使排尿更为困难。

　　(6)按摩预防：每天用手掌搓腰骶部100次，并在这部分脊柱两侧重点揉按;再用手掌揉按小腹部30次，并在脐以下腹中线处做重点揉按。若足内踝后凹陷偏下方处有压痛，可每天揉按10分钟。

　　(7)收腹提肛：可改善会阴部的血液循环。防止前列腺肥大。

　　收腹提肛方法为：有意识地将肛门和会阴部向上提，同时收腹，每分钟20-40次，要有节律地进行，每日做2-3次。各种体位下均可做此练习。

　　(8)保健体操：前列腺保健操，共分六节：

　　第一节：仰卧，两腿自然伸直，将臀部抬起后放下，反复10次。

　　第二节：仰卧，两腿屈膝，两脚移向臀部，以肩、脚着床，臀部高高抬起，同时深吸气，提肛;臀部放下，同时放松，深呼气，反复12-20次。

　　第三节：仰卧，两腿自然伸直，腰身如鱼游水般左右摆动100-200次。

　　第四节：仰卧，两腿伸直。40°左右两腿交叉，外展50-100次。

　　第五节：仰卧，两腿抬起，做骑自行车的蹬踏动作50-100次。

　　第六节：自然站立，两脚分开与肩同宽，两手握空拳，以腰为轴左右旋转，腰左旋时，右拳、右前臂轻击小腹，左拳、左前臂轻击尾骨部;腰右转时左拳、左前臂轻击小腹，右拳、右前臂轻击尾骨部，如此反复20次。

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